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腰椎间盘突出平时该怎么锻炼


发布时间:2017-10-26   来源:无锡虹桥医院
腰椎间盘突出症是临床上较为常见的病,生活当中很多中老年人甚至年轻人都会出现腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人。

  腰椎间盘突出症是临床上较为常见的病,生活当中很多中老年人甚至年轻人都会出现腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?又有哪些注意事项呢?

  腰椎间盘突出的6个锻炼方法

  1、屈膝抬腿法

  平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

  2、抬腿呼吸法

  平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。

  3、抬臀挺腹运动

  仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此降低反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

  4、降低反复搓腰法

  将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上降低反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。

  5、腰部叩击方法

  坐姿,身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,间隔5秒;腰部发热为止。

  6、翻身转动法

  仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;降低反复5~10次。

  腰椎间盘突出日常注意事项

  1、腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累,以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息,如需起床,可以佩戴护腰带,加强对腰的保护。直至疼痛缓解后,可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部,多做腰部按摩,力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作,以防复发,疼痛再次加剧。

  2、坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。

  3、如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果,可到专业的骨科医院及时就诊。

  椎间孔镜,看得见的“超”微小创口手术

  椎间孔镜微小创口手术问世,克服了传统手术的不足,将椎间盘突出的微小创口治疗推向全高度。无锡骨科医院引进进口椎间孔镜系统,仅需一个约6mm大的小“锁孔”,将椎间孔镜从腰部侧方经椎间孔置入椎管,实现了意义上的微小创口。不仅可以摘除退变髓核,而且能直接摘除椎管突出物,使得脊髓和神经根直接减压,经皮椎间孔镜技术的局部组织损伤微小,可以保持腰椎自身解剖结构和生物力学的稳定性。

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