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如何让电脑族远离颈椎病?


发布时间:2018-03-04   来源:无锡虹桥医院
提到造成颈椎病的诱因,很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响,现在颈椎病高发的一个重要人群就是电脑组,现在来给广大电脑人群介绍一下怎么做能减少颈椎病的发生。

  提到造成颈椎病的诱因,很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响,现在颈椎病高发的一个重要人群就是电脑组,现在来给广大电脑人群介绍一下怎么做能减少颈椎病的发生。

  如何让电脑族远离颈椎病? 医师指出下面几点:

  电脑桌椅

  为了保护颈椎,建议大家采取这样的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,以免影响血液循环。这样,就要求我们所选择的电脑桌椅要符合人体工学设计。所使用专用的电脑椅,座椅有支持性椅背及扶手,并能调整高度,使我们坐在上面坐在上面可形成三个直角:电脑桌下膝盖处形成个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂放在扶手上在肘关节形成第三个直角。电脑桌的高度适宜,可使得电脑屏幕位置与操作者胸部同一水平线上。键盘和鼠标的摆放高度能使得手腕水平。

  鼠标

  鼠标位置越高,对手腕的危害越大。鼠标离身体越远,对肩的危害越大,所以鼠标应该放近一点。这个位置应该是相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。

  显示屏

  高度上,电脑屏幕位置应与操作者胸部同一水平线上。眼睛与显示器保持恰当的距离。调解显示器角度,在眼睛与电脑显示器形成轻度向视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

  良好的习惯

  摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  放松颈肩的运动

  游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方。

  以上介绍了电脑人群怎么做能减少颈椎病发生。患了颈椎病会出现头晕、颈部疼痛,严重影响着患者的正常生活,做好以上防护工作,能有效避免颈椎病的发生。如果有任何疑问,欢迎在线咨询客服!


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