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久坐族如何预防骨关节炎?


发布时间:2017-12-19   来源:无锡虹桥医院
近年来关节炎患者中,从事重体力劳动的人越来越少,取而代之的是久坐族:办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是容易受损的关节。

  近年来关节炎患者中,从事重体力劳动的人越来越少,取而代之的是久坐族:办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。该如何预防关节炎呢?

  骨关节炎患者平时可以进行正确、适当的锻炼,如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动,避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势,爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。目前关节炎的预防和治疗具有效的方法有以下几种:

  1、从你的饮食做起。

  如果减肥是一个目标,和营养学家交谈能够获得健康的饮食习惯方面的踪迹。此外,补充抗氧化剂和钙能增强你骨头的强度:维生素D(每日400 IU)以及钙(每日1,000-1,200毫克)。抗氧化剂维生素C和E也能够提供对骨头的保护。

  2、减肥。

  如果你超重或者肥胖,你正把额外的压力放在负重关节上。减肥能够为你减轻多患关节损伤的风险,而且能够增强你的机体灵活性。

  3、保持活跃。

  锻炼无疑是对骨关节炎的比较好的治疗。锻炼能够帮助你减肥,增加灵活性,缓和痛苦,心情推进,加强你的心脏,并且改善血循环。逛商场、游泳、以及水有氧运动都是受欢迎的,因为它们都是轻松的关节运动。如果锻炼的开始感到疼痛,尝试从在长跑开始锻炼,长跑中降低疼痛,这使你接下来的运动变得容易。但是在开始新的适应性或者饮食计划之前,一定要与你的医生交谈。

  4、变得强大。

  当你有骨关节炎时,肌肉会变得无力,并且那会导致多的疼痛。通过做锻炼强化肌肉,能够缓解疼痛并使你的关节稳定地发展――因此能够减低损伤的危险。此外,特别的锻炼能增强你关节的活动的范围。对你的内科医生或者物理治疗学家交谈确信你正正确地做这些练习。

  5、享受乐趣。

  不要让你生活在骨关节炎的困扰中。离开它,享受你的快了时光!当你从病痛中转移注意力的时候,你将感到愉快。体育运动、业余嗜好、志愿者事业和其他活动能使你忘记痛苦。如果你参加喜爱的活动的时候遇到困难,与一个职业的临床医师谈谈你的方向。

  6、做出调整。

  明智的变化能减少关节和肌肉的劳累并且防止痛苦的痉挛。如果你的腰背有骨关节炎,请保证当你坐下时,背后能得到很好的支持。那就是说要坐在椅子上阅读而不要在床上看书。如果关节炎生长在你的臀部,促使家里的马桶座圈和家具调整到一个舒适的位置。

  7、使用冷热方法。

  取暖电热毯,热敷,一个暖和的泡澡或是淋浴,用暖暖的蜡(石蜡油)――这些增加血液流动,缓和疼痛和僵硬。冷敷能够减轻疼痛范围的炎症。很多人保持把很多冰或者速冻蔬菜(比如豌豆)拿在手上。用毛巾包裹着使用,这种冷敷的方法很容易紧贴疼痛的关节, 例如膝盖。


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